Een tekort aan zonnevitamine D kan zich uiten in verschillende gezondheidsklachten. Bij jonge kinderen kan het bijvoorbeeld leiden tot rachitis, een ziekte die afwijkingen veroorzaakt aan het skelet. Bij volwassenen vergroot een gebrek aan vitamine D het risico op botontkalking en osteoporose.

Ook vermoeidheid, duizeligheid en depressieve gevoelens worden vaak geassocieerd met een zonnevitamine D-tekort. Voor deze claims is desondanks nog onvoldoende wetenschappelijk bewijs. In veel gevallen kunnen de genoemde klachten dus ook een andere oorzaak hebben.

Als vetoplosbare vitamine wordt vitamine D opgeslagen in het lichaam. Een langdurig te hoge inname is dan ook toxisch en kan leiden tot symptomen als verminderde eetlust, misselijkheid of schade aan hart en bloedvaten. In de praktijk komen klachten door teveel vitamine D echter zelden voor.

De oorzaak van een gebrek aan zonnevitamine D ligt vrijwel altijd in een gebrekkige opname uit zonlicht of voeding.

De mate waarin je huid de zonnevitamine absorbeert uit zonlicht, hangt af van onder meer je locatie, het seizoen en het tijdstip. In Nederland is het in de herfst en winter door een verminderde UV-afgifte vaak lastig om voldoende zonnevitamine D binnen te krijgen. Kom je ook nog eens weinig buiten of heb je een getinte of donkere huid, dan maak je nog minder zonnevitamine D uit zonlicht aan.

Uit voeding wordt vitamine D in de darmen het best opgenomen als er ook vet of olie aanwezig is. De vitamine komt in twee varianten voor in voeding: als ergocalciferol (vitamine D2, plantaardige oorsprong) en cholecalciferol (vitamine D3, dierlijke oorsprong). De opname van vitamine D3 ligt op circa 80% en is daarmee beduidend hoger dan die van D2.

De belangrijkste voedingsbron van vitamine D3 is vette vis. Denk hierbij aan zalm, sardientjes, paling, makreel, forel, ansjovis en haring. Niet verrassend is ook levertraan een goede bron; je kunt hiervan dagelijks een capsule nemen (of een theelepeltje, zoals je oma vroeger waarschijnlijk al deed!).

Ook eieren bevatten vitamine D3 en dan met name in de dooier. Om voldoende binnen te krijgen, zul je hiervan wel meer moeten eten dan van de bovengenoemde vissoorten. Groenten bevatten helaas geen of nauwelijks vitamine D en dat geldt ook voor fruit, noten, bonen en peulvruchten.

Het innemen van een zonnevitamine D-supplement kan voor de meeste mensen een meerwaarde vormen. De Gezondheidsraadvrouwen boven de 50 en mannen boven de 70. Daarnaast wordt zonnevitamine D-suppletie aanbevolen voor mensen die niet vaak buiten komen, een getinte huidskleur hebben of bedekkende kleding dragen, veel onder kunstlicht werken en mensen die veel bewegen/sporten

Word jij in deze periode van het jaar relatief weinig blootgesteld aan zonlicht en eet je niet geregeld vette vis? Dan kan een goed zonnevitamine D-supplement zeker geen kwaad om je gezondheid te ondersteunen.

Het zonnevitamine D-supplement dat ik zelf gebruik en dat ik je van harte kan aanbevelen is nu op deze website te bestellen en weet,  een verpakking (potje) en is voldoende voor ruim een half jaar.

D-zonnevitamine – 25 mcg van Zondag is het basissupplement voor een gezonde vitamine D inname. We raden je in eerste instantie aan één D-zonnevitamineper dag te gebruiken. De D-zonnevitamine  kunnen prima ter aanvulling in uw dagelijkse vitamine D behoefte, overdosering is met 1 capsule dus niet mogelijk. Er bestaan echter specifieke doelgroepen, zoals senioren of mensen met een donkere huidskleur, die vooral in de winter baat hebben bij een vitamine D3 inname van 50 mcg per dag of meer. D-zonnevitamine – 25 mcg kan in deze gevallen vermeerdert woorden met 1 extra capsule per dag. Neem nooit meer dan 3 D-zonnevitamine capsules per dag.

Het klinkt natuurlijk allemaal heel mooi dat de zonnevitamine ook in onze dagelijkse voeding vertegenwoordigd is, maar de hoeveelheden zijn verwaarloosbaar. Om u een beeld te geven, u moet rond de 500 gram gebakken zalm per dag eten om in uw vitamine D behoefte te voorzien. Daarnaast is de zon in Nederland slechts vijf maanden per jaar fel genoeg om de huid in haar stralingsbehoefte te voorzien. D3 suppletie lijkt dus voor elke Nederlander behoefte in plaats van luxe, vooral in de donkere maanden. Bovendien zijn de gezondheidsbevorderende effecten van D-zonnevitamine eindeloos*. De zonnevitamine zorgt onder andere voor een verhoogde calciumopname in de botten, is goed voor het celdelingsproces en de spieren*. Bovendien heeft de in onze huid aangemaakte vitamine een positieve invloed op ons immuunsysteem en zorgt het voor het behoud van sterke botten*.

D-zonnevitamine – 25 mcg tabletten zijn uiterst klein. We praten over een doorsnee van slechts zeven millimeter, een gemiddeld gewicht van 125 milligram en een dikte van rond de drie millimeter. Zelfs het doorslikken van meerdere tabletten tegelijk moet dus geen enkel probleem vormen!